{"id":440,"date":"2011-07-25T14:33:38","date_gmt":"2011-07-25T12:33:38","guid":{"rendered":"http:\/\/dpogr.darnet.com.pl\/?p=440"},"modified":"2011-07-25T14:33:38","modified_gmt":"2011-07-25T12:33:38","slug":"zakonczony-11-tydzien-biegania-60-minut-biegu","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/www.dpogr.darnet.com.pl\/index.php\/2011\/07\/25\/zakonczony-11-tydzien-biegania-60-minut-biegu\/","title":{"rendered":"Zako\u0144czony 11 tydzie\u0144 biegania – 60 minut biegu"},"content":{"rendered":"

A wi\u0119c wreszcie mam za sob\u0105 60 minut biegu. Pierwszy raz w \u017cyciu bieg\u0142em tak d\u0142ugo i tak daleko, bo w sumie 9,11km. Do niedawna odleg\u0142o\u015b\u0107 dla mnie nie do pokonania nawet w marzeniach, a teraz prosz\u0119 60 minut i ju\u017c. A jakby tego by\u0142o ma\u0142o to dodatkowo jako\u015b specjalnie zm\u0119czony nie by\u0142em, cho\u0107 po kolanach i mi\u0119\u015bniach czu\u0142em, \u017ce to du\u017co.<\/p>\n

\"Zako\u0144czony<\/a>
Zako\u0144czony 11 tydzie\u0144 biegania - 60 minut biegu<\/figcaption><\/figure>\n

Oczywi\u015bcie na pocz\u0105tek musz\u0119 si\u0119 poskar\u017cy\u0107 na telefon, kt\u00f3ry pierwszy raz w tym tygodniu trening\u00f3w da\u0142 plam\u0119. Po 12 minutach biegu si\u0119 zresetowa\u0142. Najpierw zwolni\u0142em, chcia\u0142em ci\u0105g\u0142o\u015b\u0107 mie\u0107 na mapie, po zrzuceniu danych z gps, lecz po chwili zrezygnowa\u0142em.<\/p>\n

W ko\u0144cu liczy si\u0119 czas biegu, a nie jaka\u015b tam mapka na necie. Wi\u0119c po prostu zacz\u0105\u0142em dalej biec i w\u0142\u0105czy\u0142em endomondo, kiedy by\u0142a taka mo\u017cliwo\u015b\u0107. W tym czasie uda\u0142o mi si\u0119 zaliczy\u0107 jakie\u015b 300 metr\u00f3w.<\/p>\n

Dzi\u015b biega\u0142em po lesie i zn\u00f3w sam. Biega\u0142o si\u0119 dobrze. Zreszt\u0105 najs\u0142abszy w tym temacie mia\u0142em bieg w zesz\u0142y poniedzia\u0142ek, a tak to zazwyczaj biegnie mi si\u0119 dobrze. Dodam nawet, \u017ce tak zaj\u0105\u0142em si\u0119 dzi\u015b bieganiem, \u017ce jak w pewnym momencie si\u0119 okaza\u0142o, \u017ce zosta\u0142o mi 16 minut biegu to by\u0142em zdumiony, \u017ce to tak szybko.<\/p>\n

No i oczywi\u015bcie nie musz\u0119 chyba m\u00f3wi\u0107, \u017ce jednak bieg po lesie to jest to „co misie lubi\u0105 najbardziej”. Gdy sko\u0144czy\u0142em od razu ubra\u0142em bluz\u0119, bo jednak dzisiaj by\u0142o ch\u0142odno, a etap rozci\u0105gania prze\u0142o\u017cy\u0142em na po powrocie do domu. Jak zaznaczy\u0142em we wst\u0119pie, poczu\u0142em w ko\u0144c\u00f3wce biegu kolana, a raczej g\u0142\u00f3wnie prawe. My\u015bl\u0119, \u017ce to przez wag\u0119 swoj\u0105 i d\u0142ugo\u015b\u0107 biegu, tym bardziej, \u017ce poczu\u0142em to w ko\u0144c\u00f3wce – 49 minuta.<\/p>\n

W czasie k\u0105pieli w domu zastosowa\u0142em zimny prysznic na kolana. W tej chili, tzn. po 6 godzinach od zako\u0144czenia biegu nic nie boli, zreszt\u0105, samo kolano nie bola\u0142o ju\u017c, gdy by\u0142o po k\u0105pieli.<\/p>\n

Jakie czasy dzisiaj? Ano takie jak poni\u017cej:<\/p>\n

1km – 6:35<\/p>\n

1.840m – 6:02<\/p>\n

Tutaj 300m bez pomiar\u00f3w<\/p>\n

i od nowa:<\/p>\n

1km – 7:18 – co\u015b tu wolno by\u0142o<\/p>\n

2km – 6:42<\/p>\n

3km – 6:24 – najszybszy odcinek<\/p>\n

4km – 6:34<\/p>\n

5km – 6:57<\/p>\n

6km – 6:55<\/p>\n

970 metr\u00f3w – 5:44 – i to by\u0142by najszybszy kilometr, gdybym zerkn\u0105\u0142 na telefon i jeszcze go wy\u0142\u0105czy\u0142 kiedy sko\u0144czy\u0142em biec.<\/p>\n

A wi\u0119c w ca\u0142o\u015bci 9,1km w 60 minutach to tyle ile mniej wi\u0119cej oczekiwa\u0142em po dzisiejszym treningu. Treaz dwa dni wolnego, a w czwartek 50 minut biegu, sobota 50 minut i poniedzia\u0142ek zn\u00f3w 60minut.<\/p>\n

 <\/p>\n

 <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

A wi\u0119c wreszcie mam za sob\u0105 60 minut biegu. Pierwszy raz w \u017cyciu bieg\u0142em tak d\u0142ugo i tak daleko, bo w sumie 9,11km. Do niedawna odleg\u0142o\u015b\u0107 dla mnie nie do pokonania nawet w marzeniach, a teraz prosz\u0119 60 minut i ju\u017c. A jakby tego by\u0142o ma\u0142o to dodatkowo jako\u015b specjalnie zm\u0119czony nie by\u0142em, cho\u0107 po […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":441,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[3],"tags":[23,24],"class_list":["post-440","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-moje-bieganie","tag-bieganie-po-lesie","tag-moje-bieganie"],"_links":{"self":[{"href":"http:\/\/www.dpogr.darnet.com.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/440","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"http:\/\/www.dpogr.darnet.com.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"http:\/\/www.dpogr.darnet.com.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/www.dpogr.darnet.com.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/www.dpogr.darnet.com.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=440"}],"version-history":[{"count":0,"href":"http:\/\/www.dpogr.darnet.com.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/440\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/www.dpogr.darnet.com.pl\/index.php\/wp-json\/"}],"wp:attachment":[{"href":"http:\/\/www.dpogr.darnet.com.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=440"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"http:\/\/www.dpogr.darnet.com.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=440"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"http:\/\/www.dpogr.darnet.com.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=440"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}