{"id":431,"date":"2011-07-24T11:43:44","date_gmt":"2011-07-24T09:43:44","guid":{"rendered":"http:\/\/dpogr.darnet.com.pl\/?p=431"},"modified":"2011-07-24T11:43:44","modified_gmt":"2011-07-24T09:43:44","slug":"drugi-trening-biegowy-w-11-tygodniu","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/www.dpogr.darnet.com.pl\/index.php\/2011\/07\/24\/drugi-trening-biegowy-w-11-tygodniu\/","title":{"rendered":"Drugi trening biegowy w 11 tygodniu"},"content":{"rendered":"

Wczoraj, sko\u0144czy\u0142em kolejny trening. Biega\u0107 zacz\u0105\u0142em o 21:38, gdy\u017c wcze\u015bniej by\u0142em w pracy. W planach by\u0142o 40 minut biegu. Po 2 km, pomy\u015bla\u0142em, \u017ce chc\u0119 dzi\u015b dobi\u0107 do 7km. Tym bardziej, \u017ce na ostatnich dw\u00f3ch treningach jako\u015b ju\u017c prawie tyle by\u0142o. Tylko, \u017ce nic na si\u0142\u0119. Ale po kolei.<\/p>\n

<\/p>\n

\"Trening
Trening 2 - 11 tygodnia biegania<\/figcaption><\/figure>\n

Og\u00f3lne warunki do biegania dobre. Powietrze ch\u0142odne, biega\u0142o si\u0119 dobrze. Wi\u0119c jak wspomnia\u0142em wy\u017cej, po 2km nasz\u0142a mnie ochota, by zrobi\u0107 7km. Na treningu wcze\u015bniejszym, bez jakiegokolwiek \u017cy\u0142owania zrobi\u0142em 6,6km. Pomy\u015bla\u0142em wi\u0119c, \u017ce nie powinno by\u0107 problemu. A jednak…<\/p>\n

Nie \u017cebym czu\u0142 si\u0119 zdo\u0142owany, wprost przeciwnie, uwa\u017cam, \u017ce trening by\u0142 dobry, a \u017ce jednak nie zrobi\u0142em 7km – c\u00f3\u017c tak bywa.<\/p>\n

Tras\u0119 wybra\u0142em identyczn\u0105 jak ostatnio. Chcia\u0142em tak\u017ce, by z ka\u017cdym kilometrem biec minimalnie szybciej, czasy wygl\u0105da\u0142y tak:<\/p>\n

1km- 6:22<\/p>\n

2km- 6:14<\/p>\n

3km- 6:01<\/p>\n

4km- 6:33<\/p>\n

5km- 5:44<\/p>\n

6km- 5:54<\/p>\n

580m – 3:14<\/p>\n

Na 4 km kierowca zapyta\u0142 o drog\u0119, wi\u0119c si\u0142\u0105 rzeczy z p\u00f3\u0142 minuty dosta\u0142em gratis \ud83d\ude42<\/p>\n

Og\u00f3lnie w zasadzie si\u0119 uda\u0142o, ka\u017cdy kilometr troch\u0119 szybciej, poza mo\u017ce 6 km, kt\u00f3ry jednak by\u0142 wolniejszy ni\u017c 5km.<\/p>\n

C\u00f3\u017c mog\u0119 jeszcze powiedzie\u0107, po treningu czu\u0142em si\u0119 dobrze, a zabrana bluza, kt\u00f3r\u0105 ostatnio cz\u0119\u015bciej zabieram to bardzo fajna rzecz, bo przynajmniej nie jest zimno jak si\u0119 ko\u0144czy biega\u0107 \ud83d\ude42<\/p>\n

Jutro, czyli w poniedzia\u0142ek czeka mnie pierwsza godzina biegu. W planach ca\u0142kowity spok\u00f3j, nie liczy si\u0119 odleg\u0142o\u015b\u0107, kt\u00f3r\u0105 przebiegn\u0119, a czas trwania. W dodatku zaczynam przed 7 rano, a potem do pracy \ud83d\ude42 i dwa dni wolnego od biegania.<\/p>\n

Zaczynam my\u015ble\u0107 nad tym, by zmieni\u0107 m\u00f3j cykl biegania, tak by w niedziel\u0119 by\u0142 najci\u0119\u017cszy trening. Dzi\u015b rano wpad\u0142em na pomys\u0142, \u017ce mo\u017ce zaczn\u0119 biega\u0107 co dwa dni, a\u017c wypadnie bieganie w niedziel\u0119, a potem mo\u017ce jaki\u015b plan na 10km.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Wczoraj, sko\u0144czy\u0142em kolejny trening. Biega\u0107 zacz\u0105\u0142em o 21:38, gdy\u017c wcze\u015bniej by\u0142em w pracy. W planach by\u0142o 40 minut biegu. Po 2 km, pomy\u015bla\u0142em, \u017ce chc\u0119 dzi\u015b dobi\u0107 do 7km. Tym bardziej, \u017ce na ostatnich dw\u00f3ch treningach jako\u015b ju\u017c prawie tyle by\u0142o. Tylko, \u017ce nic na si\u0142\u0119. Ale po kolei.<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":435,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[3],"tags":[22,24],"class_list":["post-431","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-moje-bieganie","tag-bieganie-po-asfalcie","tag-moje-bieganie"],"_links":{"self":[{"href":"http:\/\/www.dpogr.darnet.com.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/431","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"http:\/\/www.dpogr.darnet.com.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"http:\/\/www.dpogr.darnet.com.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/www.dpogr.darnet.com.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/www.dpogr.darnet.com.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=431"}],"version-history":[{"count":0,"href":"http:\/\/www.dpogr.darnet.com.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/431\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/www.dpogr.darnet.com.pl\/index.php\/wp-json\/"}],"wp:attachment":[{"href":"http:\/\/www.dpogr.darnet.com.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=431"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"http:\/\/www.dpogr.darnet.com.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=431"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"http:\/\/www.dpogr.darnet.com.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=431"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}