{"id":414,"date":"2011-07-19T21:17:47","date_gmt":"2011-07-19T19:17:47","guid":{"rendered":"http:\/\/dpogr.darnet.com.pl\/?p=414"},"modified":"2011-07-19T21:17:47","modified_gmt":"2011-07-19T19:17:47","slug":"10-tygodni-biegania-mam-za-soba","status":"publish","type":"post","link":"http:\/\/www.dpogr.darnet.com.pl\/index.php\/2011\/07\/19\/10-tygodni-biegania-mam-za-soba\/","title":{"rendered":"10 tygodni biegania mam za sob\u0105"},"content":{"rendered":"<p>Jak w temacie. Min\u0119\u0142o to nawet nie wiem kiedy. Tak naprawd\u0119 to dziesi\u0105ty tydzie\u0144 zamkn\u0105\u0142em wczoraj. A jak si\u0119 biega\u0142o? No c\u00f3\u017c. Wczoraj pierwszy raz bieg\u0142em przez 50 minut. Biega\u0142em po pracy, zacz\u0105\u0142em o 21:53. Wcze\u015bniej standardowa rozgrzewka, lekki trucht przez oko\u0142o 300 metr\u00f3w, nast\u0119pnie kilka \u0107wicze\u0144 rozgrzewaj\u0105cych. W mi\u0119dzyczasie spuszczenie psa ze smyczy, by <!--more--><\/p>\n<figure id=\"attachment_428\" aria-describedby=\"caption-attachment-428\" style=\"width: 200px\" class=\"wp-caption alignleft\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"size-full wp-image-428\" title=\"10 tydzie\u0144 biegania - trening 3 - 50 minut biegu\" src=\"http:\/\/dpogr.darnet.com.pl\/wp-content\/uploads\/2011\/07\/19-lip-2011.jpg\" alt=\"10 tydzie\u0144 biegania - trening 3 - 50 minut biegu\" width=\"200\" height=\"208\" \/><figcaption id=\"caption-attachment-428\" class=\"wp-caption-text\">10 tydzie\u0144 biegania - trening 3 - 50 minut biegu<\/figcaption><\/figure>\n<p>m\u00f3g\u0142 zrobi\u0107 swoje potrzeby. Potem z psem ju\u017c na smyczy, sprawdzenie czasu, w\u0142\u0105czenie endomondo i start.<\/p>\n<p>Pocz\u0105tek jaki\u015b oporny, ale spokojnie kilometr zrobiony w 6:37, drugi wyszed\u0142 jeszcze wolniejszy 7:15, cho\u0107 troch\u0119 pom\u00f3g\u0142 pies, kt\u00f3ry musia\u0142 co\u015b za\u0142atwi\u0107 :). Nast\u0119pnie 7:12 na 3 kilometrze i 6:43 na czwartym oraz 4:31 oko\u0142o 700 metr\u00f3w.<\/p>\n<p>Ju\u017c ca\u0142kowicie rozgrzany. Mimo s\u0142abej pogody biega\u0142o si\u0119 dobrze.<br \/>\nNiestety, pomi\u0119dzy 4, a 5 km kom\u00f3rka zrobi\u0142a sobie reset.<\/p>\n<p>Wi\u0119c po ponownym uruchomieniu, czasy by\u0142y nast\u0119puj\u0105ce:<br \/>\n1km &#8211; 6:46<br \/>\n2km &#8211; 7:34<br \/>\noko\u0142o 400 metr\u00f3w 2:41<\/p>\n<p>W sumie w ci\u0105gu 50 minut wysz\u0142o oko\u0142o 7,1 km.<\/p>\n<p>Odczucia.<br \/>\nNo c\u00f3\u017c, bieganie po samym asfalcie do najfajniejszych nie nale\u017cy. Odczuwam to po oko\u0142o 2km w \u0142ydkach, czego nie mam przy bieganiu po lesie. Og\u00f3lnie biega\u0142o si\u0119 dobrze, no i ta atmosfera napi\u0119cia, kiedy to wiem, \u017ce zn\u00f3w d\u0142u\u017cej b\u0119d\u0119 biega\u0107 \ud83d\ude42<\/p>\n<p>Po zako\u0144czeniu pierwszy raz poczu\u0142em a\u017c takie zm\u0119czenie \ud83d\ude42 W drodze powrotnej oczywi\u015bcie obowi\u0105zkowe rozci\u0105ganie. Dzisiaj rano czu\u0142em mi\u0119\u015bnie n\u00f3g, ale bardzo podobnie odczuwa\u0142em, kiedy pierwszy raz zacz\u0105\u0142em biega\u0107 30 minut, a potem kiedy przeskoczy\u0142em na 40 minut.<\/p>\n<p>W czwartek zaczynam 11 tydzie\u0144:<br \/>\nczwartek &#8211; 40 minut<br \/>\nsobota &#8211; 40 minut<br \/>\nponiedzia\u0142ek &#8211; 60 minut<\/p>\n<p>No i tak naprawd\u0119 to nie mog\u0119 si\u0119 doczeka\u0107 w tym przypadku poniedzia\u0142ku \ud83d\ude42<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Jak w temacie. Min\u0119\u0142o to nawet nie wiem kiedy. Tak naprawd\u0119 to dziesi\u0105ty tydzie\u0144 zamkn\u0105\u0142em wczoraj. A jak si\u0119 biega\u0142o? No c\u00f3\u017c. Wczoraj pierwszy raz bieg\u0142em przez 50 minut. Biega\u0142em po pracy, zacz\u0105\u0142em o 21:53. Wcze\u015bniej standardowa rozgrzewka, lekki trucht przez oko\u0142o 300 metr\u00f3w, nast\u0119pnie kilka \u0107wicze\u0144 rozgrzewaj\u0105cych. W mi\u0119dzyczasie spuszczenie psa ze smyczy, by<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":428,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[3],"tags":[22,24],"class_list":["post-414","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-moje-bieganie","tag-bieganie-po-asfalcie","tag-moje-bieganie"],"_links":{"self":[{"href":"http:\/\/www.dpogr.darnet.com.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/414","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"http:\/\/www.dpogr.darnet.com.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"http:\/\/www.dpogr.darnet.com.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/www.dpogr.darnet.com.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/www.dpogr.darnet.com.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=414"}],"version-history":[{"count":0,"href":"http:\/\/www.dpogr.darnet.com.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/414\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"http:\/\/www.dpogr.darnet.com.pl\/index.php\/wp-json\/"}],"wp:attachment":[{"href":"http:\/\/www.dpogr.darnet.com.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=414"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"http:\/\/www.dpogr.darnet.com.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=414"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"http:\/\/www.dpogr.darnet.com.pl\/index.php\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=414"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}